맛요거트설탕 함량이 높은 과일을 퓨레 형태로 함유

설탕 함량이 높은 과일을 퓌레 형태로 맛을 내기 때문에 건강에 해롭습니다.

과일맛 요거트 100g당 당 함량은 26g입니다. 라벨에서 과일 농축액, 꿀, 맥아 시럽과 같은 성분을 찾아보세요.

더 나은 선택: 유당에서 자연적으로 발생하는 당분을 함유한 그릭 요거트나 플레인 요거트입니다. 단백질, 프로바이오틱스 등을 충분히 섭취하려면

첨가물과 설탕을 넣지 않고 비타민 d와 칼슘, 신선한 과일을 첨가합니다.

에너지바

여기에는 고과당 옥수수 시럽, 경화유 및 포화 지방이 함유되어 있습니다.

일부에는 초콜릿, 마시멜로, 소금 카라멜 및 수많은 인공 향료가 포함되어 있으며 바당 350칼로리가 넘습니다.

더 나은 선택: webmd에 따르면 더 건강한 스낵바는 섬유질이 최소 3~5g, 단백질이 5g, 설탕에서 나오는 칼로리가 35% 미만이어야 합니다.

과일 스무디과일과 추가 아이스크림, 요구르트 또는 크림의 양으로 인해 칼로리와 설탕 함량이 높을 가능성이 높습니다.

설탕이 너무 많으면 혈당 수치가 높아질 수 있습니다.

또한 스무디는 탄수화물이 풍부한 음식으로 만든 음료이기 때문에 12% 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다.

더 나은 선택: 스무디를 직접 만드되 망고, 체리, 오렌지, 키위, 포도 등 설탕 함량이 높은 과일은 제한하세요.

구아바와 바나나. 너무 많은 칼로리를 추가하지 않고 맛과 영양분을 얻으려면 물, 저지방 우유 또는 저지방 요구르트를 선택하십시오.

말린 과일

탈수 과정에서 과일의 천연 수분이 제거되고 당도가 높아지기 때문에 건강에 해롭습니다.

포도당과 과당을 모두 포함합니다. 과당을 많이 섭취하면 체중 증가 위험 증가,

제2형 당뇨병과 심장병. 설상가상으로 말린 과일에도 방부제가 포함되어 있습니다.

더 나은 선택:

신선한 과일을 섭취하세요. 말린 과일을 먹고 싶다면 방부제가 없는 과일을 선택하고, 섭취량을 제한하거나 플레인 요구르트에 첨가하세요.

아침 시리얼

소비자들은 종종 포화 지방과 다량의 나트륨 및 설탕을 함유한 시리얼을 선택합니다.

너무 자주, 너무 많이 먹으면 체중 증가, 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

더 나은 선택: harvard health에 따르면 옥수수, 통밀 또는 현미로 만든 아침 시리얼을 찾으십시오.

이는 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부한 통곡물입니다. 또한 포화지방이 2g 미만인지 확인하세요.

설탕 5g 미만, 트랜스지방 없음.

스포츠 음료

신체 활동을 하지 않는 사람들이 에너지를 얻기 위해 마시기 때문에 건강에 해롭습니다.

harvard health에 따르면 일부 스포츠 음료에는 설탕 10티스푼에 해당하는 150칼로리가 포함되어 있으므로 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

또한 산성이기 때문에 에나멜 침식과 충치의 위험이 증가합니다.

더 나은 선택: 물. livescience.com에 따르면 운동 후 균형 잡힌 식사를 하면 전해질과 기타 영양소를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

인공 감미료

칼로리가 0임에도 불구하고 인공 감미료를 함유한 식품이 혈당에 영향을 미칠 수 있다는 주장도 있습니다.

이 음식에 들어있는 다른 탄수화물이나 단백질 때문입니다. 게다가 합성화학물질로 만들어졌기 때문에 결코 몸에 좋지 않습니다.

더 나은 선택: 천연이든 인공이든 설탕 섭취를 피하거나 줄이세요. 대신 천연 설탕이 함유된 음식을 섭취하세요.

과일주스설탕과 칼로리의 농축된 공급원입니다.

주스는 갓 짜낸 주스에도 설탕과 칼로리가 농축되어 있습니다.

8온스 컵의 신선한 오렌지 주스에는 설탕 21g과 112칼로리가 들어 있는데, 중간 크기 오렌지 한 개에는 설탕 12g, 62칼로리가 들어 있습니다.

착즙 과정에서는 설탕의 흡수를 지연시키는 데 도움이 되는 필수 영양소인 섬유질의 공급원인 식용 껍질과 과육도 제거됩니다.

더 나은 선택: 영국 공중보건국(public health england)에서 제안한 대로 하루에 한 잔으로 섭취량을 제한하세요.

미국 소아과 학회(american academy of peediatrics)는 어린이의 경우 1세에서 7세 사이의 어린이는 하루에 주스를 236ml로 제한해야 한다고 말합니다.

webmd는 부모가 주스를 물로 희석할 수도 있다고 말합니다.

탈지유 

또한 전유보다 혈당 지수가 더 높습니다

일부 제조업체에서는 농도를 개선하기 위해 분유를 첨가하는데, 이는 산화된 콜레스테롤을 생성하는 과정입니다.

산화된 콜레스테롤은 죽상동맥경화증이나 동맥에 플라크가 쌓일 위험을 증가시킵니다.

더 나은 선택: 단백질과 뼈를 형성하는 칼슘, 비타민 d를 원하지만 지방은 적으므로 저지방 우유를 선택하십시오.

하루에 2회 미만을 마시면 지방이 1% 포함되어 칼슘 305mg, 단백질 8g, 칼륨 366mg을 섭취하게 됩니다.

저지방 우유의 총탄수화물은 12g이고, 총당류는

비유제품 우유 대안을 선호하는 경우 두유, 아몬드 우유, 귀리 우유 및 쌀 우유를 선택할 수 있습니다. 하지만 설탕 함량에 주의하세요.

출처: 이러한 '건강한' 대안을 피하세요