수분 공급은 우리가 눈에 띄게 목마르고 땀을 흘리는 더운 여름철에 자주 생각하는 것입니다. 그러나 가을부터 겨울로 기온이 떨어지기 시작하면 우리가 필요한 만큼 수분을 공급할 가능성이 줄어듭니다. 변비, 신장 결석 및 기분 변화로 이어질 수 있는 탈수증은 일년 내내 걱정거리이지만 날씨가 추운 계절에는 덜 걱정될 수 있습니다.

음료와 음식을 포함한 의학 연구소의 일일 총 물 섭취량 권장량은 여성의 경우 2.7리터(91온스), 남성의 경우 3.7리터(125온스)입니다.1 2013년 연구에 따르면 미국 성인은 평균 39온스의 물을 마셨습니다. 매일 물 1온스 – 권장량보다 60~70% 적습니다.2

분명히, 우리는 계절에 관계없이 수분 공급을 더 잘해야 합니다. 일년 내내 수분을 유지하는 5가지 방법을 소개합니다.

앞쪽과 중앙에 두세요.
재사용이 가능한 물병을 가지고 다니든, 좋아하는 컵을 책상 위에 두든, 항상 물을 채워서 쉽게 마실 수 있도록 하세요. 어떤 사람들은 뚜껑이 열려 있는 병이나 스포츠 캡 병보다 빨대를 더 많이 마신다고 합니다. 자신에게 맞는 것이 무엇인지 찾아 꾸준히 사용하세요.

모든 음료가 중요하며 음식도 마찬가지입니다.
많은 사람들은 일반 물만 일일 물 섭취량에 포함된다고 생각하지만 사실은 그렇지 않습니다. 주스, 커피나 차, 맥주나 와인, 다이어트 탄산음료 등은 모두 물 섭취량을 늘립니다. 현재의 증거에 따르면, 카페인이 함유된 음료와 알코올 음료 섭취는 수분 섭취에 기여하며 상당한 수분 손실을 증가시키지 않습니다.

그러나 음료가 식단 섭취에 기여하는 칼로리를 고려하는 것이 중요합니다. 수분 섭취는 섭취량에 광범위한 칼로리를 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 일반 물이나 탄산수는 칼로리가 0인 반면, 8온스의 전체 칼로리 음료는 100칼로리를 초과할 수 있습니다.

음식은 또한 일일 물 섭취량을 증가시키며, 물이 풍부한 과일과 채소가 가장 큰 역할을 합니다. 토마토, 수박, 오이, 딸기, 브로콜리는 모두 무게의 90% 이상이 수분입니다. 마치 수분을 공급하는 샐러드를 만드는 것 같아요! 수프는 또한 수분 섭취량을 늘리고 추운 계절에 체온을 유지하는 좋은 방법입니다.

맛있게 만들어 보세요.
일반 물은 가장 순수하고 자연스러운 형태의 수분 공급이지만 매일 거의 100온스(약 12컵)의 물을 마시는 것은 그리 쉽지 않습니다. 다행히도 칼로리와 설탕을 추가하지 않고도 음료의 맛을 높일 수 있는 맛있는 방법이 많이 있습니다. 물 한잔에 얇게 썬 오이, 라임 또는 딸기 꼭대기를 추가해 보세요. 이동 중에 "스파 물"을 가져갈 수 있도록 주입기가 있는 물병을 구입할 수도 있습니다. 또는 풍미를 더하기 위해 액체 수분 강화제 한두 방울을 첨가하세요. 스테비아와 같은 저칼로리 감미료로 만든 감미료를 찾으세요.

실온을 유지하세요.
가을과 겨울에 많은 사람들이 물 섭취를 줄이는 이유 중 하나는 추운 기온입니다. 눈이 내릴 때는 갈증을 해소하고 싶지 않으며, 몸을 녹여야 할 때 얼음처럼 차가운 음료는 마지막으로 원하는 것입니다. 이 문제를 해결하려면 물병을 실온에 보관하고 커피나 차와 같은 따뜻한 음료를 섭취하여 수분 섭취량을 늘리고 체온을 유지하세요. 뜨거운 음료에 무엇을 첨가하는지 주의하고 저지방 유제품과 저칼로리 또는 무칼로리 감미료를 사용하여 칼로리와 설탕 첨가를 억제하세요.

좋아하는 음료를 즐겨보세요.
어떤 계절이든, 좋아하는 것을 마시지 않을 이유가 없습니다. 칼로리가 더 높은 음료라도 더 건강하게 만들기 위해 몇 가지 조치를 취한다면 건강하고 균형 잡히고 수분이 풍부한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 예를 들어, 블루베리 석류 스무디와 같은 단백질이 풍부한 음료로 아침을 시작하고 이번 겨울에는 저지방 우유, 무가당 코코아, 스테비아 감미료로 만든 시나몬 핫 초콜릿 한 잔으로 몸을 따뜻하게 해보세요.